在家练习横叉可参考以下方法，需循序渐进并注意安全1压前腿与压旁腿结合热身将腿架在与肩同高的固定物如椅子上，保持腿部伸直压前腿时，上身前俯，用下颏接触小腿前侧，感受大腿后侧和臀部的拉伸压旁腿时，上身侧俯，用脸部侧面接触小腿前侧，重点拉伸大腿内侧和髋关节若感到疼痛，可用。
专业横叉训练方法详解舞蹈专项版一基础开胯训练必练趴青蛙式 动作要点双膝跪地，大腿与小腿。
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在家练习横叉可参考以下方法，需循序渐进并注意安全1压前腿与压旁腿结合热身将腿架在与肩同高的固定物如椅子上，保持腿部伸直压前腿时，上身前俯，用下颏接触小腿前侧，感受大腿后侧和臀部的拉伸压旁腿时，上身侧俯，用脸部侧面接触小腿前侧，重点拉伸大腿内侧和髋关节若感到疼痛，可用。
专业横叉训练方法详解舞蹈专项版一基础开胯训练必练趴青蛙式 动作要点双膝跪地，大腿与小腿。
